Задача дня: найти новые источники радости

image

Две недели на диете — и вот уже кажется, что ничто, кроме сладких десертов и жареной картошки, не приносит человеку удовольствия. Вы с этим согласны? Ни в коем случае не делайте этого! Есть масса вещей, которые повышают у нас уровень гормонов, отвечающих за чувство счастья, а значит, существует множество некалорийных способов получать удовольствие от жизни.

Факт!

Исследования показывают, что окситоцин — гормон, вызывающий чувство спокойствия и удовлетворения, — выделяется, в частности, во время общения с домашними животными. Вот почему для того, чтобы снять стресс, достаточно поиграть с кошкой или прогуляться с собакой. Эти животные отлично помогают устанавливать связи в обществе, ведь часто прогулки с собаками становятся началом крепкой дружбы между людьми.

Гормональный взрыв

Эндорфины — гормональные нейротрансмиттеры, которые часто называют гормонами счастья. Благодаря им мы способны ощущать чувство эйфории, они помогают избавиться от боли. Стимулировать выбросы эндорфинов — очень просто. Вот 5 способов.

  1. Регулярные тренировки. Энергичные физические нагрузки хороши не только для талии, но и для настроения. Для того чтобы постоянно сохранять бодрость духа, достаточно 30-минутной прогулки в быстром темпе.
  2. Вечерний бокал вина. Красное вино — это не только хороший источник антиоксидантов: благодаря ему в крови повышается уровень эндорфинов. Проблема только в том, чтобы соблюсти норму: выпивать нужно не больше 4 бокалов в неделю.
  3. Острая пища. Выброс гормонов счастья вызывает и вещество, которое содержится в разных сортах острого перца — капсаицин. Вот почему многие люди жить не могут без обжигающей аджики или жгучего тайского карри.
  4. Ежедневная медитация. Погружение в себя на 5–10 минут приносит удивительную радость и безмятежность: ученые предполагают, что причина тому — повышение в крови уровня все тех же эндорфинов.

Счастье есть!

Удовольствие можно получать не только от вредной и жирной пищи, о существовании которой мы предпочитаем забыть. Вот 7 безопасных для талии, но полезных для настроения продуктов.

  1. Черный шоколад. Содержит группу веществ, вызывающих выброс эндорфинов, а также фенолы — антиоксиданты, улучшающие настроение.
  2. Клубника. Богатый источник витамина C, который способствует не только образованию эндорфинов, но и усвоению организмом железа.
  3. Бананы. Богаты калием, необходимым для нормальной работы нервной системы, и сахаром, который, попадая в кровь, дает дополнительный прилив энергии.
  4. Виноград. Содержит большое количество витамина C, связанного с производством эндорфинов. Ягоды с темной окраской также богаты полифенолами.
  5. Апельсины. Известные всем источники витамина С, эти фрукты богаты также витаминами группы B и флавоноидами.
  6. Лесные орехи. Витамины группы B, белки и селен (минерал, способный оказывать положительное влияние на настроение человека) — вот то, что содержится в этих орехах.
  7. Кунжутные семечки. Хороший источник протеина, антиоксидантов, кальция и витамина E — а значит, здоровья и энергии.