Чтобы иметь красивую кожу необходимо правильно питаться

image

Красивая кожа требует немало усилий. Необходимо использовать профессиональную косметику, своевременно посещать косметолога и салон красоты, а также правильно питаться.

Сегодня уделим внимание питанию.

Что должно присутствовать в ежедневном рационе?

Чтобы иметь красивую кожу необходимо питаться правильно. В вашем ежедневном рационе обязательно должны присутствовать:

Свежие овощи и фрукты

Они — натуральный источник витаминов, минералов, клетчатки. Постарайтесь съедать в день пять разных фруктов, желательно разных цветов. Старайтесь на обед в качестве гарнира к мясу или рыбе употреблять овощи.

Соблюдайте водный режим.

В день необходимо выпивать примерно полтора литра чистой питьевой воды без газа. Проверить, если ваш организм получает достаточное количество воды очень просто: обратите внимание на цвет мочи. Если она темная, пейте больше воды. Светлый оттенок говорит о том, что свою питьевую норму вы выпиваете.

Ешьте белковые продукты

Белки- незаменимый источник аминокислот. Употребляя достаточное количество белков, ваша кожа всегда будет упругой и эластичной. Только старайтесь отдавать предпочтение нежирным белковым продуктам: творогу 5-9% жирности, не слишком жирным сырам, коровьей брынзе, а из мясных продуктов выбирать курицу и говядину. К тому же не забывайте о растительных белках: горох, фасоль, чечевица, нут – ваши помощники.

Включайте в рацион молочные и кисломолочные продукты.

В состав молочных продуктов входят более 20 витаминов. Среди них витамин В2, который у многих в дефиците. Молочные продукты улучшают энергетический обмен в организме и отвечают за красивый цвет лица и хорошее состояние кожи.

Не избегайте жиров

Ценность жиров- в жирных кислотах. Без некоторых из них наш организм просто не может существовать, при этом некоторые из них можно получить лишь с пищей. Жиры отвечают за питание и увлажнение кожи, ее здоровый блеск. Стоит ли говорить, что сведя к минимуму потребление жиров, вред для организма и для кожи, в том числе, будет колоссальным.

Питайтесь дробно

Ешьте через каждые четыре часа небольшими порциями. Порция должна легко умещаться в граненом стакане (примерно 300 г). Такой объем порции не растянет желудок и насытит ваш организм необходимыми питательными элементами.