Чувство голода: причины в различных возрастах

image

Кажется, еще вчера вы соблюдали привычный режим дня, питались 3 раза в день и отказывались от лишних перекусов, а сегодня готовы смести все запасы еды в холодильнике? Голод – это ответная реакция организма на сложное сочетание гормонов, физической активности, режима сна, психоэмоционального состояния. Все эти факторы – переменные, но есть общие тенденции в реакции организма на голод, которые можно держать под контролем.

20 лет

В этом возрасте вашим аппетитом, да и поступками управляют эмоции. В этом возрасте не только аппетитом, но и многими вашими поступками ведает настроение. Испытываемые в этом возрасте эмоции у всех по-разному отражаются на аппетите: у некоторых он увеличивается, другие же и вовсе теряют интерес к еде. Вечные сессии, экзамены, институты и другие волнения краткосрочны, а переедания на их фоне легко компенсируются быстрым обменом веществ и физической активностью.

30 лет

К тридцатилетнему рубежу приступы внезапного голода могут появляться чаще. Одной их причин может быть продолжительный стресс, а точнее гормон кортизол, который вырабатывается во время стресса. Также одной из причин голода может стать ПМС, во время которого вы с легкостью можете умять целую коробку печенья за один раз. Еще одной причиной приступов голода может стать увлечение строгими диетами. Диеты могут привести к недостатку витаминов, минералов и микроэлементов, на что организм будет реагировать голодом. Но гормональный фон, контролируемый менструальным циклом, также влияет на ​​аппетит: во время ПМС вы с легкостью можете умять целую коробку печенья. В этом возрасте неконтролируемые приступы голода нередко являются следствием экспериментов со строгими диетами. Они могут привести к нехватке тех или иных витаминов и минералов в организме, на что организм будет реагировать чувством голода.

40 лет

После 40 лет у многих может развиться устойчивость к инсулину (неспособность инсулина утилизировать сахар крови). Это означает, что клетки организма не получают энергию. От этого возникает чувство голода. К тому же могут обостриться проблемы с пищеварением, что тоже влияет на аппетит.  

3 способа справиться с аппетитом в любом возрасте

Дыхательные практики. 

Легкие дыхательные упражнения помогут справиться с голодом, вызванным эмоциями. На выполнение таких упражнений уйдет всего пару минут, например, сядьте в любую удобную вам позу, выполните вдох на 4-5 секунд и надуйте живот. Задержите дыхание на 2-3 секунды и медленно выдыхайте, втягивая как можно сильнее живот (стараясь притянуть его к позвоночнику).

Физические нагрузки

Обязательное условие – физические нагрузки должны быть умеренными. Это поможет снизить чувство голода в течение нескольких часов после тренировки.

Релаксирующие процедуры

Посещение салона красоты или косметического кабинета – отличный вариант справиться с аппетитом. Если это не ваш вариант, просто можно побаловать себя домашним уходом за лицом и телом с использованием профессиональной косметики: парафинотерапия, маска для лица и правильное нанесение крема после нее, массаж – и голод как рукой снимет. Вариантов масса, а в результате вы получите стройную фигуру и здоровую кожу!