Как продлить молодость: 14 советов врачей
Как продлить молодость? Рано или поздно этим вопросом задается каждая женщина. Пусть время не остановить, зато мы можем добиться сияющих молодостью волос, рук и кожи. И дело вовсе не в пластической хирургии, постоянном посещении салона красоты, дорогих салонных процедур или аптечке полной лосьонов и зелий для омоложения. Необходимо просто завести несколько повседневных привычек, отрегулировать режим и применить пару хитростей.
Здоровая кожа
Для здоровой, красивой и молодой кожи придерживайтесь следующих правил:
1. Наносите SPF-крем каждый день, вне зависимости от погоды
Дерматологи не перестают проповедовать необходимость использования солнцезащитного крема каждый день, чтобы защитить себя от рака кожи, но SPF-крем также может стать наиболее эффективным инструментом в вашем арсенале омоложения. Исследование 2013 г. Annals of Internal Medicine, показало, что у людей, использовавших SPF-крем 3-4 раза в неделю, было меньше общепринятых признаков старения кожи по сравнению с теми, кто применял его по своему усмотрению.
Как продлить молодость: SPF30 является золотым стандартом в дерматологии. Наносите его каждый день, в любую погоду. Когда вы нанесли его, посмотрите в зеркало, и нанесите еще один слой. Оказывается, многие люди наносят лишь четверть рекомендованной дозы, говорят в Американской академии дерматологии.
2. Регулярно делайте физические упражнения
Упражнения улучшают здоровое кровообращение, что позволяет коже выглядеть лучше. Улучшенное кровообращение, кстати, также уменьшает мешки под глазами. Кроме того, новое исследование Университета МакМастер в Канаде, показало, что физические упражнения могут обратить вспять процесс старения кожи. Кроме того, когда вы находитесь в форме, вы выглядите моложе.
Как продлить молодость: Считайте это еще одной причиной, чтобы отвести несколько минут на движение, каждый день.
3. Попробуйте реже пользоваться смартфоном и ноутбуком
Постоянно наклоняя голову, чтобы ответить на смс или пролистать ленту в Фейсбуке, вы создаете постоянные морщины на шее. Любое движение, которое вы производите снова и снова, в конце концов превращается в морщины.
Как продлить молодость: Подумайте о том, где вы пользуетесь смартфоном или ноутбуком чаще всего: в офисе, на диване – и расположите там фотографии (семьи, друзей, путешествий) на уровне глаз, чтобы они служили ежедневным напоминанием держать выше голову!
Мягкие руки
4. Всегда используйте крем для рук
Кожа на тыльной стороне ладони (пясти) очень тонкая, что делает ее очень уязвимой, поэтому она стареет раньше других частей вашего тела. Когда сухой воздух вытягивает влагу из кожи, ваши руки выглядят старше вас!
Как продлить молодость: Не ленитесь наносить увлажняющий крем каждое утро.
5. Аккуратно накрасьте их модным и любимым лаком
Руки – зеркало возраста тела, а не лицо, как подтвердили данные исследования Американского общества пластических хирургов. Один из секретов выглядеть моложе – красивые, ухоженные ногти, покрытые лаком. Наряду с яркими украшениями, лак отводит внимание от кожи рук.
Как продлить молодость: Для этого подойдет любой ваш любимый лак, но выбирайте броские, модные, глубокие и свежие оттенки, которые не слишком интенсивны, считает Линетт Сене, профессионал StyleSeat в Беверли-Хиллз.
Веселая открытая улыбка
6. Избегайте продуктов, которые приводят к потемнению зубов
Белые зубы – признак хорошего здоровья и молодости, говорит Эмануэль Лэйлиев, стоматолог в Нью-Йоркском центре косметической стоматологии. Темные (соусы), слишком горячие, «липкие» продукты, приводят к возникновению пятен на зубах. Красное вино, кофе и кока-кола – также известные красильщики зубов.
Как продлить молодость: Попробуйте заменить некоторые из этих вредителей на более светлые продукты. Темные напитки тоже следует заменить на светлые, а колу вообще следует исключить из рациона, даже диетическую.
7. Ешьте больше зелени
Зелень иногда называют естественными зубными щетками. Богатые клетчаткой овощи, такие как зелень, овощи и фрукты, отлично очищают зубы. Их волокно помогает не только избавиться от налета, но и не дает пище «прилипнуть» к вашей эмали. Еще один бонус: богатая овощами диета оживляет ваше лицо и помогает сделать тон кожи более здоровым.
Как продлить молодость: Наполняйте ваши тарелки овощами как минимум на половину. Это поможет вам получить рекомендованную норму пищевых волокон.
8. Ежедневно пользуйтесь жидкостью для полоскания рта.
Если вы полощите рот ежедневно – вы на правильном пути. Полоскание убивает бактерии, которые неустанно сверлят ваши зубы, удаляя частицы, которые недоступны ни для зубной щетки, ни для зубной нити. В результате, ваши зубы будут чище, а десны здоровее.
Как продлить молодость: Используйте жидкость без красителей и без содержания спирта.
Блестящие волосы
9. Дважды в неделю отказывайтесь от горячей укладки
Здоровые сияющие молодостью волосы переливаются на свету, но плойки, утюжки и фены могут привести к повреждению волос, что добавит лишние годы вашей внешности.
Как продлить молодость: Пусть два дня в неделю ваши локоны отдохнут от укладки, что поможет им быстрее восстановиться.
10. Ешьте продукты с высоким содержанием белка
Белок служит строительным материалом для сильных волос. Поэтому для поддержания нормального роста волос необходимо употреблять достаточное количество белка.
Как продлить молодость: Большинству женщин необходимо около 50 граммов белка в день (и выше, если вы беременны, кормите грудью или активно занимаетесь спортом). В ста граммах рыбы или нежирного мяса содержится около 20 г белка, в то время как стакан молока содержит 8 г.
11. Позаботьтесь о мокрых волосах
Если вы уже все перепробовали: богатую белком пищу, маски для волос, не пользуетесь феном, а волосы все равно выглядят печально, то обратите внимание на то, как вы моете волосы и следите за мокрыми волосами. Расчесывая мокрые волосы, когда пряди наиболее уязвимы и легко ломаются, вы можете их повредить – отсюда образуются секущиеся концы.
Как продлить молодость: Никогда не расчесывайте влажные волосы. После душа используйте крупный гребень с тупыми концами.
Тело и душа
12. Следите за потреблением соли
Соленая пища может привести к излишней задержке воды в организме, что приводит к опухшим конечностям и отекам под глазами.
Как продлить молодость: Найдите скрытые источники натрия в вашем рационе. Соль таится везде – в хлебе, хлопьях, приправах, соусах, мясных деликатесах, и даже в некоторых сладких хлебобулочных изделиях. Попробуйте заменить продукты, которые вы чаще всего едите, на альтернативные варианты, с меньшим содержанием соли.
13. Справляйтесь со стрессом
Стресс не только заставляет вас волноваться, но и отражается на вашей внешности. Он стимулирует воспалительные процессы в коже, что может привести к обострению хронических заболеваний.
Как продлить молодость: Социальная поддержка играет огромную роль в борьбе со стрессом, отмечают исследователи, поэтому постарайтесь чаще встречаться с друзьями и больше времени проводить с семьей.
14. Высыпайтесь (7-8 часов), но не спите слишком много
Во время глубокого сна, организм вырабатывает большее количество эстрогена и прогестерона. Они стимулируют естественные механизмы обновления вашей кожи, так что вы выглядите более сияющей, когда вы просыпаетесь.
Как продлить молодость: Не засиживайтесь перед телевизором или другими экранами перед сном. Попробуйте установить более успокаивающие ритуалы перед сном, которые помогут вам расслабиться психологически: выпейте кружку горячего молока с медом, например. И не забывайте, что иногда спать днем полезно!